Entre outras vantagens, o yoga pode auxiliar a ter um parto seguro e saudável! Mas, além disto, os benefícios são imensos para manter a saúde em dia durante este período tão especial.
Durante a gravidez, a mulher passa por muitas transformações físicas e psicológicas. Neste período, o yoga é um exercício físico que pode trazer benefícios e ajudar a gestante a aceitar as mudanças no corpo e na mente, trazendo mais energia e disposição, e ainda tranquilizar quando chegar a hora do parto.
Para iniciar, o ideal é consultar um médico e fazer as aulas de yoga com um instrutor especializado, que saberá indicar as melhores posturas e variações para cada caso. O mais importante é consultar o seu médico sobre os exercícios que você pode fazer e respeitar sempre os seus limites.
A mãe e o bebé estão profundamente ligados. Existem posturas que aliviam tensões, que relaxam, acalmam e equilibram o sistema nervoso. Assim, enquanto a mãe pratica, o bebé também recebe os benefícios. Veja outros benefícos que esta prática pode ter durante a sua gravidez:
1. As posturas de yoga podem ajudar no parto
No primeiro trimestre, opte pelas posturas que são feitas em pé, uma vez que estas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, a melhorar a circulação, a aumentar a energia e podem também ajudar a reduzir as cãibras. Não pratique posturas de yoga que façam pressão no abdómen ou posturas difíceis, durante os estágios adiantados de gravidez.
2. As técnicas de respiração auxiliam no relaxamento
O segundo e o terceiro trimestre são próprios para relaxar e trazer energia a partir das técnicas de respiração. Estas vão ajudá-la a lidar com as suas mudanças emocionais e também a relaxar a mente. Quando pratica as técnicas respiratórias, está a oxigenar o seu organismo. E quanto mais oxigénio houver para os nossos órgãos, mais energia, disposição, entusiasmo, e clareza mental teremos.
3. É importante também para o bebé
Uma vez que a mãe e o bebé estão ligados, é muito importante que esta se sinta feliz, relaxada e em paz. Yoga e meditação vão ajudá-la a ficar relaxada e animada.
4. Pode ajudar a melhorar a sua postura e o equilíbrio do corpo
Conforme o bebé fica maior, o seu peso é sentido cada vez mais nas costas e nas pernas. Para evitar dores nas costas, é uma boa ideia conservar a sua espinha, cabeça e pescoço alinhados. Quando estiver em pé, distribua o peso do seu corpo igualmente pelos dois pés. Veja se tende a inclinar-se mais para um lado. Sente-se com as costas retas e o queixo levantado.
5. Diminui o inchaço do corpo
Os exercícios de respiração estimulam o coração a trabalhar mais rápido, aumentando a circulação do sangue e impulsionando o funcionamento dos rins. Isto minimiza a retenção de líquidos.
Praticou yoga durante a gravidez? De que maneira a ajudou?
Esperamos que este post lhe possa ser útil.
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Fontes: Adriana Ambrósio, Coordenadora Nacional da Fundação Arte de Viver e Professora de Yoga (Brasil). Carolina Jourdan, instrutora de ioga e respiração da Fundação Arte de Viver (Brasil). Revista Pais&Filhos (Brasil).
