¿Sabía que alrededor del 75% de las mujeres embarazadas tienen algún tipo de dificultad para dormir? Los cambios en los patrones de sueño en las mujeres durante el embarazo son relacionado principalmente con cambios hormonales, compresión de la vejiga y picos de ansiedad sobre el parto y el posparto.

1er trimestre

Las mujeres embarazadas generalmente tienen quejas tales como demasiado sueño y cansancio elevado. Estos síntomas se explican por el aumento de la concentración de progesterona, así como por el aumento del volumen de sangre en la circulación, lo que significa que el corazón tiene que trabajar más para bombearlo al cuerpo y al bebé. La enfermedad cuando no te quedas en la mañana también puede causar molestias, por lo que se recomienda una dieta equilibrada con comidas ligeras a intervalos regulares.  

2do trimestre

Los calambres pueden surgir en esta etapa, alertando la necesidad de reemplazo de potasio y calcio. Come plátanos, sandías y productos lácteos. puede ayudar. El estiramiento, un masaje y un baño relajante antes de acostarse también contribuyen a un sueño más reparador.  

3er Trimestre

Los viajes frecuentes al baño y la dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir son los principales cambios en esta etapa. Se recomienda evitar la ingesta de líquidos cerca de la hora de acostarse y dormir hacia el lado izquierdo para facilitar la circulación sanguínea y la oxigenación. Si los trastornos del sueño causan problemas y comprometen claramente el descanso, se puede buscar ayuda experta. Uno Un consultor de sueño materno infantil, por ejemplo, puede ayudarla a preparar un plan de sueño, con consejos que pueden mejorar su calidad de vida, como qué alimentos benefician o perjudican el sueño, qué ejercicios puede hacer para inducir el sueño. , entre otras técnicas y herramientas.